九十天練成馬拉松

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作者:馮華添作

出版年:2012[民101]

出版社:青森文化

出版地:香港

格式:PDF

ISBN:978-988-8164-86-8 ; 988-8164-86-4


完成渣打馬拉松 其實不難!
 
渣打馬拉松剛接受報名,你以為賽事明年2月才上演,不用急著預備?
金牌教練「添哥」說要三十個星期備戰。
悟性高,又練得其法,則可在短時間內更上一層樓。
 
「添哥」在本書有四招教路──
 
普通跑手不是跟人鬥,絕大多數是跑時間。本書有科學數據,教你設定「天才白癡線」,練習時找到自己的最高均速,比賽時按著那速度跑,一過了就變成白癡,控制得住,必定跑到最好成績;你我皆有「記憶體」的,平日嘗試過的東西,比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習,比賽日翻風落雨,也一定跑出水準;練跑也不可只顧「里數」,要有輔助運動,鍛煉肌肉,減輕關節磨損,作者更有避免受傷秘訣。
 
要跑出成績,得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物?賽事前後洗澡不?比賽時是否需要帶葡萄糖做後備?練習前與比賽後,應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。
 
從呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀,作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練,配以攻心為上之道,拜「添哥」為師,成下一高徒。
 
附「九十天馬拉松訓練時間表」
- 把目標按進取度分為A、B、C三組,各取所需
- 針對心肺耐力,循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」
- 以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明
- 比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法
- 實戰錦囊21條,避免因無關小事影響表現

馮華添,金牌教練,桃李滿門,香港馬拉松男女組別冠軍,都是他訓練出來的。
在慘痛的情況下完成他的第一個馬拉松,並曾暗自發誓「原來馬拉松是這麼辛苦的事,我以後都不會再參加馬拉松」。
曾參加多次國際馬拉松比賽, 個人最佳成績2小時44分05秒。
馬拉松訓練中心總教練 / 2012至今
香港田徑隊教練(馬拉松) / 2006香港田徑隊成立至今
猛龍(盲聾)長跑隊教練 / 2011成立至今
香港交易所長跑隊教練 / 2006成立至今
正生書院長跑隊教練 / 2009至今
澳門特區田徑總會馬拉松教練 / 2007至今,每年9至12月
宇宙長跑會總教練 / 2007至2012
警察機動部隊總部體能教官 / 1985至2003
警察田徑會馬拉松教練 / 2002至2006